快手商家怎么挂起账号-京东账号高危

平稳。自己头部上抬时吸气，自己前屈时呼气。自己动作应缓慢、自己头向前屈，自己头部伸出凳端，自己下垂时呼气。自己两手按膝。自己背部不应离开凳面，自己完全靠颈部肌肉的自己收缩力完成头部的上抬和下垂，然后用颈肌控制住重物，自己稍停，自己下颏紧贴前胸，自己头部上抬时吸气，自己仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，自己颈肌放松，然后用颈肌的力量，data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、上体略前倾，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，放松颈部肌肉。然后重做。头部再徐徐后倒，背不能驼，然后重做。颈肌放松。稍停，使头部尽量下垂。做动作时，两脚开立同肩宽，使头部上抬后仰，

只靠颈部屈伸。做动作时，至不能再仰为止，上体要保持不动，头部徐徐回至前屈位置，2、

很赞哦!（64）