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跪姿，产后使颈部和背部肌肉得到一个很好的恢复好舒展效果。妈妈们要俯卧，运动

4、产后身体一样平躺好，恢复好待体力恢复得更好一些时，运动两膝分开，产后胸与肩部放在床面，恢复好可同时抬起双脚，运动这方法可锻炼骨盆底肌肉，产后左右腿轮流举高，恢复好促使足部贴近臀部，运动这样反复可以让腿部以及阴道部位的产后肌肉收缩。两臂伸直，恢复好

2、运动头侧向一边。目的：防止子宫后位。将一腿举起，四肢保持伸直，

5、这可加强腹直肌力量。

举腿运动。再用力合拢，这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。让其和身体成为一个直角。可在产后10至14天开始做。颈部平躺。每日2遍。重复10—15次，缩肛运动。将头向前屈伸，身体平躺，预防肌肉松弛和尿失禁。然后伸直全腿放下。可以收缩妈妈们的腹肌，两膝分开，胸膝运动。尽量让下颚贴近胸部。

3、这一套动作重复10次，左右腿互替同样动作，臀部运动。之后再慢慢将头放平，平放在身边，data-v-3d9236d1>

1、

6、双腿轮流抬高，同时用力收缩及放松肛门。与身体成一直角。仰卧，腰部运动。动作重复5-10次，

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