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后侧腿伸直，开合膝盖不要超过脚尖。跳后

动作五：两腿往外打开，小腿脚后跟点地，拉伸脚掌着地。开合俯身的跳后时候，使拉伸感更强烈。小腿脚尖朝向正前方，拉伸data-v-3d9236d1>

动作一：脚尖朝向正前方，开合重心下沉，跳后

动作二：前侧腿伸直，小腿

拉伸促进小腿部位脂肪的开合分解。脚尖勾起。跳后脚后跟不要离地。小腿时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，

动作三：两腿前后站立，

动作四：被拉伸的腿伸直，后侧腿屈膝，

每天拉伸小腿肌肉１到２次，尽量成一字打开，重心偏向于在前侧腿，想象着要将墙面推倒。使拉伸感更强烈。注意后侧腿脚后跟不要离地。让小腿肌肉变得纤长，前侧腿弓步，脚尖勾起。柔性任不足的要量力而行。躯干俯身往下压，腰背挺直，脚掌着地。使前侧小腿的拉伸感更强。脚尖勾起。两个脚掌相互平行。躯干往前往下压，两手扶着墙面，躯干向天花板方向延伸。利于放松紧张的小腿肌肉，

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