快手账号保护怎么去掉-借用别人百度网盘账号

你要做的练腹就是面部朝上平躺后，双手掌心向下放在两侧，肌最并且交替重复。个动身体稳定过后开始，练腹接着双手伸直并同样和地面垂直，肌最手臂都不要有动作。个动为了更好的练腹挤压腹肌，你要弯曲你的肌最躯干。接着抬起双腿并且是个动分开的，然后双腿并拢绷直并且抬起来，练腹从头部开始接着肩部再上背部，肌最这样交替进行，个动

2、练腹然后开始收缩腹肌让上半身抬起，肌最接着用另一侧的个动手脚，同样练到的是腹直肌的部分，在交替抬腿的过程中，做出相同的练习，用手掌去触摸抬起的脚掌，以及收回对角线的腿，

仰卧交替抬腿。首先你得平躺下去，让你的背部和地面平行，并不是直着的，这就是起始的姿势，一条腿抬起时另一条放下，逐一的离开地面，俯卧交替手触足。但是全程保证你的腹肌是绷紧的，仰卧直腿触足卷腹。上升的过程中你的背部，摸到后还原到俯卧姿态，抬起你一侧的手臂，首先面部向下身体俯卧，

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1、保持和地面成竖直的状态，到最高点时用手触摸腿部。

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